دور الرياضة والنشاط البدني في التحكم بالوزن

بينما يلعب النظام الغذائي الصحي الدور الأكبر والأساسي في إنقاص الوزن الأولي، فإن النشاط البدني والرياضة هي العامل الحاسم والحقيقي في الحفاظ على هذا الوزن المفقود ومنع استعادته. تزيد ممارسة الرياضة من معدل حرق السعرات الحرارية بشكل مباشر وتساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون. كلما زادت كتلتك العضلية، زاد معدل الأيض الأساسي لديك، مما يعني حرق المزيد من السعرات حتى أثناء الراحة والنوم. ابدأ بأنشطة بسيطة وممتعة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، وزد من الشدة والمدة تدريجياً. الجمع بين التمارين الهوائية (كالمشي أو السباحة) وتمارين المقاومة (كرفع الأثقال الخفيفة) يعطي أفضل النتائج لإدارة الوزن وتحسين صحة مريض السكري.